مشكلتي علاقتنا بالعائلة شبه مقطوعة     كيف أتعامل مع شخص أصيب بالإحباط واليأس     زوجتي تزعل على أتفه الاسباب فكيف أعاملها     لا أستطيع الاستمرار في هذه الخطبة قلبي معلق بآخر     أخي يريد الزواج بفتاة من عائلة لا تناسبنا مطلقاً     من فترة قصيرة تغيرت تصرفاتي واصبحت أتصرف كمراهق     مشكلتي عندي نسيان شديد وضعف في الذاكرة بسبب حادث مروري     مشكلتي مع ابني انه لا يقتنع برأيي أبداً     أنا ميسور الحال وأريد الزواج بثانية ولكن...     كيف أتعامل مع زوجي بزكاءليلين معي    

 2410 - الأرق

اجاب عليه   الدكتور/عبدالعزيز بن عبدالله الأحمد
التصنيف /إستشارات إجتمـاعية
التاريخ  17/1/1428 هـ

الإسـتشــارة

ليلة ماجاني نوم حتى الفجر ونمت بعد الفجر ثلاث ساعات وصحيت ومن الليلة الى بعدها فكرت بالنوم ومانمت الا بعد الفجر وبعدها صابني تفكر بالنوم واقلق وتزيد نبضات قلبي اريد اجابتي وجزاك الله كل خير

الاجابة

أخي سعد إن ما تعاني منه يطلق عليه "الأرق" وهو قلق يصاحبه تفكير بشيء ما .. وهو في بداياته .. فما دام الأمر كذلك فعليك بما يلي :
1- حدد الأشياء التي تفكر فيها قبل النوم من 3-4ساعات حتى النوم فلا تخرج عن أمرين إلى ثلاثة أمور لها أسباب ومعالجات سواء مشروع أو مشكلة أو موقف .. ثم ستجد نفسك ترتاح أكثر .
2- لا تأتي للفراش وأنت غير محتاج للنوم ومن ثم تتقلب كثيراً .
3- ينبغي أن تعمل بعض الأنشطة يومياً وخاصة قبل النوم :
- رياضة ، سباحة ، جري ، مشي .... إلخ .
- قراءة عامة وخاصة بأي فن تميل إليه .
- مجالسة الأهل والأولاد وملاعبتهم .
4- غالباً يزيد السهر ثلاثة أمور :
‌أ- المكالمات .
‌ب- المشروبات الغازية والمنبهات كالشاي والقهوة .
‌ج- المشاهدات سواء في التلفاز أو الكمبيوتر أو الجوال ، فأوصيك بتركها قبل وقت النوم بساعتين .
5- حاول أن تشرب بعض المشروبات المهدئة مثل الليمون والنعناع وغيرها خاصة بعد أن تتمرن أو تجري .
6- لا تبتئس إذا تأخر وقت دخول النوم إليك .. فالإنسان تعترضه مشكلات وهموم وآلام وطموحات .. فمن الطبيعي جداً أن تقلق ليلة أو ليلتين لكن إذا استمر لأسبوع مثلاً فحينئذٍ حاول بالعلاج .
7- غالباً الجسم يحتاج مابين 10-30دقيقة ثم يدخل عالم النوم .. فلا بأس إن تأخر وقت النوم عليك بهذه الحدود إنما المشكلة إذا جلست أكثر من ساعة ولم يأتيك النوم ولمدة تزيد على أسبوع .
8- إذا رأيت أن النوم انقشع فقم سريعاً من فراشك واعمل أي نشاط مفيد من قراءة أو حركة أو شرب لماء أو عصير مهدئ .
9- ويستحسن دائماً في آخر نشاط قبل النوم أن تتوضأ وتصلي ما كتبه الله واجعل قريباً منك مصحفاً تقرأ فيه حتى تغلبك عيناك .

وفقك الله لكل خير




     

اقراء للمستشار ايضا :
    *   منفصلة عن زوجي وأريد معرفة حقوقي الشرعية
    *   فقدت السيطرة على نفسي بسبب الأفكار السلبية
    *   طموح زوجتي العلمي والوظيفي أهم لديها من بيتها
    *   أعاني من سيطرة أم زوجي على البيت
    *   زوجي عنيد ولا يتفاعل معي عندما أناقشه في أي موضوع
    *   أعاني من الخيانة الزوجية في بيتي


«««« اضف تعليقك على هذا الاستشارة»»»»

الاسم  :           
البريد الالكتروني:
الدولة  :            

«« كتابة الاستشارات من خلال رابط ارسل استشارتك فقط من أجل ضمان وصول الاستشارة والإجابة عليها »»

تعليقات سابقة :
  amal al.hayah -  s.a
  طيب انا مااقدر اوقف تفكير وغالبا تكونذكريات حزينه وانا صغيرة وذكريات وانا كبيره واحيانا افكر في اشياء غريبه جدا ماااتوقع اني افكر فيها افكر في اشيااء لاتستحق التفكير واتعب من التفكير وغالبا مايمنعني من النوم
  احيانا افكر حتى وانا مع اهلي وبدون مقدمات واسرح كثير
  هالشي تعبني واثر على تركيزي صرت احس بصداع شديد جدا
  



  أرغب في اكمال دراستي لكني أستحي

  احب فتاة ولا أعرف شعورها تجاهي

  تعاملي مع ابنك على انه رجل

  شرود الذهن

  التأتأة في الكلام

  أريد الرجوع لخطيبتي لكن والدتي ترفض!

  أنا وزوجي نعيش كالأصدقاء

  اضطراب النطق

  ابني لديه مشكلة

  زوجي مريض بالاضطراب الوجداني ثنائي القطب

  طفلي كثير العناد ويحرجني أمام الآخرين

  زوجي إذا تقرب لأهله تغير

  تحــرش جنســي

  أعاني من الوحدة والحرمان

  ضعف الذاكرة و عض اليد

تسهم المشاريع المتوسطة والصغيرة في القضاء على البطالة
نعم
لا

جميع الحقوق محفوظة لموقع حلول
Copyright © 2004 All rights reserved for holol.net
الآراء المنشورة في الموقع تعبر عن رأي كاتبها فقط .