أشعر بالاكتئاب ولم أعد أنام مع زوجي ولا أبحث عنه ولا أحرص على ترتيب البيت قبل مجيئه...     مشكلتي زوجي عنده مسألة التعدد هي أساس الزواج كيف أستطيع أن أبعد عنه هذه الفكرة؟     زوجي يهددني بالزواج بأخرى في كل مشكلة تحصل بيننا واكتشف أنه يغازل البنات على الفيس بووك...     أشكو من الوحدة وليس لدي أصدقاء و أشعر أنني غير قادرة على تكوين علاقات جديدة     أعاني من عدم تواصل زوجي معي واذا تواصل أحس كأنه آداء واجب فقط...!     أنا أعاني من مشكلة نفسية خطيرة أرغب في حلها على وجه السرعة...     أخت زوجي آذتني بالسحر أنا و زوجي والآن تريد خطبة بنتها لأبني - فماذا أفعل؟     أنا فتاة، عمري 23، وخجوله جداً، أُحِبُ شخص متزوج ولا أعرف كيف أتعامل مع هذا الموقف!     ابني عمره 4 سنوات وإلى الآن كلامه غير واضح ويكرر الكلام وأيضاً عنيد جداً     أعيش بمردي وتعبت ومللت واكتئبت ولا أستطيع أن أختلط بالناس ... ماذا أفعل انصحوني    

 16 - اشعر دائما بالانفعال!

اجاب عليه   الدكتور/سليمان بن صالح الجمعة
التصنيف /إستشارات مهنية
التاريخ  12/10/1425

الإسـتشــارة

اشعر دائما بالانفعال وشدة الغضب وبشكل يومي حتى في الأمور التي أراها صغيرة كالمناقشات العائلية أو الحديث مع الأصدقاء أو الزملاء أو إثناء القيادة أرجو منكم إرشادي لبعض الطرق والتقنيات في تخفيف مثل هذه التوترات..

الاجابة

- قبل الدخول في العلاج أود أن أشير الى الملاحظتين التاليتين :
- ان العلاج يتطلب صبرا ومثابرة وعليه فيجب أن تعلم انك قد تفشل مرات ومرات قبل أن تعود في كل مرة لممارسة نفس التقنيات التي سوف نوردها هنا ولهذا فضع شعارك انه لا يأس مع الإصرار..
- تذكر أن من يتحكم في أزرار جسمك هو أنت وليس الآخرون ولذلك فالعلاج يبدأ منك واليك..

تقنيات العلاج:
1- تعلم فن الاسترخاء والهدوء ثم عندها انتقل للخطوات التالية.
2- خذ نفسا عميقا قبل أن تقوم بأي خطوة تالية، فلا ردود ولا مناقشات بل نفسا عميقا وهدوءا لمدة دقيقة واحدة ثم انتقل عندها للإجراء التالي
3- ابتعد بعقلك عن موطن التوتر والانفعال وذلك بأن تفكر بشيء جيد وجميل وتتخيل أن تسير فيه وتتمشى عليه كالجنة وما فيها من النعيم أو أن تتخيل نفسك في سفينة في البحر ثم تسبح في هذا التخيل بعيدا وبعيدا حتى لو استغرق ثواني كثيرة لأن الهدف هو إبعادك عن موطن العاصفة
4- بعد أن تنتهي من هذا التفكير الجميل السابح في ملكوت الخالق وقبل أن تشرع في الرد تذكر عاقبة كظم الغيظ الجميلة وفوائد الهدوء وعدم التشنج والتوتر على نفسك.
5- الآن قل أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ورددها عددا من المرات ثم انتقل للخطوة التالية.
6- قل للشخص الآخر تعال نجلس لنتناقش.
7- كن مستمعا جيدا ولا تكثر من المقاطعة وحاول أن تعود نفسك إن تستمع اكثر مما تتحدث.
8 وهذه ملاحظة خاصة وذلك عند ما تغضب وأنت تقود السيارة فعليك عندها أن توقف السيارة بجانب الطريق ثم تقوم بفعل الخطوات الماضية ونصيحتي أن لا تقوم بردة فعل مباشرة.




     

اقراء للمستشار ايضا :
    *   كيف تقــوي الذاكرة
    *   أملـى أن أدرس فـى كليـة الهندسـة ولكـن درجتـى لـم تؤهلنـى
    *   أعراض الواسواس
    *   أنا عاطفي جداً وأبكي بسرعة
    *   مشكلة نطق حرف الراء
    *   أسأل نفسي دائماً لماذا انا هنا


«««« اضف تعليقك على هذا الاستشارة»»»»

الاسم  :           
البريد الالكتروني:
الدولة  :            

«« كتابة الاستشارات من خلال رابط ارسل استشارتك فقط من أجل ضمان وصول الاستشارة والإجابة عليها »»

تعليقات سابقة :
  لتن -  اليمن
  ثل
  مالك الأشواق -  السعودية
  السلام عليكم



  الخـــوف من الفشــــل

  ابنتي دائمة السؤال والتفكير في الموت

  أعاني من مجموعة من المشاكل النفسية والاجتماعية

  أنا دائم التفكير ومتردد في إتخاذ القرارات

  أعاني من الاكتئاب والقلق والرعشة واحمرار الوجه

  أعاني من الرهاب وانعدام الثقة بالنفس

  أكره الناس والجيران لأنهم أصحاب غيبة

  أصبحت لا أطيق تصرفات زوجي

  ابني يفعل أي شئ للحصول على الأصدقاء

  أريد أن أعيد السعادة لحياتي

  زوجي لديه علاقات نسائية ويشاهد الأفلام الإباحية

  أريد أن استعيد ثقتي بنفسي وأحافظ على بيتي وزوجي

  ابنتي لا تفارقني وتعتمد علي في كل شيء

  أعاني مع زوجي من الطلاق العاطفي

  أعاني من التوتر وتشتت الأفكار

- هل تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي الحديثة أصبحت بديلاً عن العلاقات الاجتماعية المباشرة
نعم
لا
نوعاً ما

جميع الحقوق محفوظة لموقع حلول
Copyright © 2004 All rights reserved for holol.net
الآراء المنشورة في الموقع تعبر عن رأي كاتبها فقط .