الأرق

     أجاب عليه:   الدكتور/عبدالعزيز بن عبدالله الأحمد التاريخ:  17/1/1428 هـ


ليلة ماجاني نوم حتى الفجر ونمت بعد الفجر ثلاث ساعات وصحيت ومن الليلة الى بعدها فكرت بالنوم ومانمت الا بعد الفجر وبعدها صابني تفكر بالنوم واقلق وتزيد نبضات قلبي اريد اجابتي وجزاك الله كل خير




أخي سعد إن ما تعاني منه يطلق عليه "الأرق" وهو قلق يصاحبه تفكير بشيء ما .. وهو في بداياته .. فما دام الأمر كذلك فعليك بما يلي :
1- حدد الأشياء التي تفكر فيها قبل النوم من 3-4ساعات حتى النوم فلا تخرج عن أمرين إلى ثلاثة أمور لها أسباب ومعالجات سواء مشروع أو مشكلة أو موقف .. ثم ستجد نفسك ترتاح أكثر .
2- لا تأتي للفراش وأنت غير محتاج للنوم ومن ثم تتقلب كثيراً .
3- ينبغي أن تعمل بعض الأنشطة يومياً وخاصة قبل النوم :
- رياضة ، سباحة ، جري ، مشي .... إلخ .
- قراءة عامة وخاصة بأي فن تميل إليه .
- مجالسة الأهل والأولاد وملاعبتهم .
4- غالباً يزيد السهر ثلاثة أمور :
‌أ- المكالمات .
‌ب- المشروبات الغازية والمنبهات كالشاي والقهوة .
‌ج- المشاهدات سواء في التلفاز أو الكمبيوتر أو الجوال ، فأوصيك بتركها قبل وقت النوم بساعتين .
5- حاول أن تشرب بعض المشروبات المهدئة مثل الليمون والنعناع وغيرها خاصة بعد أن تتمرن أو تجري .
6- لا تبتئس إذا تأخر وقت دخول النوم إليك .. فالإنسان تعترضه مشكلات وهموم وآلام وطموحات .. فمن الطبيعي جداً أن تقلق ليلة أو ليلتين لكن إذا استمر لأسبوع مثلاً فحينئذٍ حاول بالعلاج .
7- غالباً الجسم يحتاج مابين 10-30دقيقة ثم يدخل عالم النوم .. فلا بأس إن تأخر وقت النوم عليك بهذه الحدود إنما المشكلة إذا جلست أكثر من ساعة ولم يأتيك النوم ولمدة تزيد على أسبوع .
8- إذا رأيت أن النوم انقشع فقم سريعاً من فراشك واعمل أي نشاط مفيد من قراءة أو حركة أو شرب لماء أو عصير مهدئ .
9- ويستحسن دائماً في آخر نشاط قبل النوم أن تتوضأ وتصلي ما كتبه الله واجعل قريباً منك مصحفاً تقرأ فيه حتى تغلبك عيناك .

وفقك الله لكل خير